Układ immunologiczny działa jak tarcza chroniąca nasz organizm. Odpiera ataki drobnoustrojów, zwalcza patogeny, które przedostały się do wnętrza ciała i mobilizuje organizm do szybszego powrotu do zdrowia. Gdy układ odpornościowy jest osłabiony, z mniejszą skutecznością bronimy się przed wirusami i bakteriami. Często chorujemy i narzekamy na złe samopoczucie. Co obniża odporność? Jakie codzienne nawyki trzeba wyeliminować, by wzmocnić układ odpornościowy?
Zaniedbywanie higieny rąk
Właściwa higiena to jeden z najtańszych sposobów bronienia się przed infekcjami. Na dłoniach bytuje ogromna liczba bakterii. Poprzez dotyk mogą przenosić się również wirusy wywołujące przeziębienia, grypę czy infekcje jelitowe. Do dłoni przyczepiają się także patogeny powodujące zapalenie wątroby typu A, opryszczkę wargową czy zatrucia pokarmowe. Na rękach przenoszone są też pasożyty. Aby organizm mógł skuteczniej bronić się przed czynnikami chorobotwórczymi, należy myć ręce przed jedzeniem, przygotowaniem posiłku, po skorzystaniu z toalety, po powrocie do domu, wydmuchaniu nosa i odwiedzinach u chorego.
Nieodpowiednia dieta
Składnikami kluczowymi dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego są witaminy D, C, A oraz cynk, selen i żelazo. Jeżeli nie dostarczamy wspomnianych substancji wraz z dietą, zwiększa się nasza podatność na infekcje. Przyjmowaniu cennych witamin i minerałów nie sprzyja jadłospis obfitujący w słodycze, fast foody i przetworzoną żywność. Jeśli dodatkowo w diecie brakuje świeżych warzyw, owoców i ryb, odbija się to negatywnie na kondycji organizmu.
Odporność osłabia również spożywanie cukru. Stanowi on doskonałą pożywkę dla grzybów. Chcąc wzmocnić układ immunologiczny, należy wyeliminować z codziennego jadłospisu słodkie napoje, słodycze, kupne sosy i gotowe dania. Kolejnym wrogiem odporności jest alkohol. Spożywany w nadmiarze zmniejsza zasoby witamin i osłabia ciało. Jeżeli zatem zależy nam na wzmocnieniu układu odpornościowego, musimy zadbać o przestrzeganie zdrowiej, urozmaiconej diety. Aby dostarczać ciału wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, warto przyjmować preparaty na odporność. W okresie jesienno-zimowym szczególnie zaleca się suplementy z witaminą D, np. tran, dlatego że ciało nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować potrzebnej mu substancji poza słonecznymi miesiącami roku.
Stres i niedobory snu
Układy immunologiczny i nerwowy są ze sobą połączone, dlatego stres osłabia odporność. Gdy ciało wydziela hormony stresu, limfocyty T w grasicy ulegają uszkodzeniu. Gdy zostają uwolnione do krwioobiegu, nie są jeszcze dojrzałe. Ponadto pod wpływem stresu zmniejsza się ogólna liczba komórek odpornościowych we krwi. Może być to przyczyną licznych chorób i cięższego przechodzenia infekcji. Osłabiająco na odporność działa też brak snu. Nie wysypiając się, zwiększamy ryzyko złapania infekcji. Układ immunologiczny nie ma szans się zregenerować. Aby uniknąć spadków odporności, należy pamiętać o wypoczynku po pracy i zadbać o odpowiednią ilość niezakłóconego snu.
Mało aktywny tryb życia
Brak ruchu jest kolejną przyczyną obniżenia odporności. To właśnie aktywność fizyczna pobudza produkcję białych krwinek i stymuluje ich aktywność. Gdy prowadzimy tryb życia pozbawiony ruchu, obniża się nasza naturalna odporność. Dla wzmocnienia układu immunologicznego kluczowe znaczenie ma aktywność na świeżym powietrzu. Wspomaga ona proces termoregulacji i uczy reagować organizm na obecność drobnoustrojów.
Na obniżenie odporności wpływa nieodpowiednia dieta, stres, brak snu i ruchu oraz zaniedbywanie mycia rąk. Układ immunologiczny łatwiej osłabić niż wzmocnić, na szczęście dzięki wprowadzeniu zmian w codziennym trybie życia udaje się odbudować naturalną barierę chroniącą przed chorobami. Warto wyeliminować wszystkie szkodliwe czynniki, rozważyć przyjmowanie preparatów na odporność i probiotyków. Dzięki takiemu postępowaniu uda się wesprzeć układ odpornościowy i skuteczniej bronić się przed infekcjami.
[artykuł partnerski]
