Jeśli już wiemy, co dokładnie znaczy pojęcie „odchudzanie” powinniśmy się teraz skoncentrować na tym jak zacząć? Pewnie wielu z was przechodziło już przez różne diety, głodówki, cudowne tabletki czy super kuracje, a efekt albo był krótkotrwały lub w ogóle go nie było! Jak więc zrobić to raz a dobrze? Postaram się przedstawić kilka podstawowych i najważniejszych aspektów poprawnego odchudzania:

Wyznacz sobie realny cel, czyli czas w którym chcesz zgubić raz na zawsze nadmiar zbędnych kilogramów!

ZADANIE:
Pierwszym i zarazem najważniejszym zadaniem w naszym odchudzaniu będzie wyznaczenie sobie realnego celu. Załóżmy, że nasza nadwaga wynosi 20kg. Prawidłowe tempo utraty nadmiaru masy ciała sięga 0,5-1kg tygodniowo, zakładając, że nasze tempo będzie wynosiło 2 kg miesięcznie, to cały proces będzie trwał 20 miesięcy. Mamy już jasny cel – w niecałe dwa lata chcemy schudnąć 20kg.

EFEKT:
Dzięki takiemu podejściu nie będziemy sobie narzucać zbyt dużego rygoru, który często bywa powodem szybkiej rezygnacji z dalszego odchudzania.

Wyznacz sobie sposób na osiągnięcie swojego celu!

ZADANIE:
Mamy już cel, teraz czas na sposób jego osiągnięcia. Jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy to nasz trening powinien zacząć się od dwóch sesji w ciągu tygodnia i tak przez 2-4 tygodnie. Następnie zwiększamy ilość treningów do 3-4. Dobór ćwiczeń oraz intensywność najlepiej skonsultować z trenerem osobistym lub instruktorem fitness. Przy odrobinie szczęścia możemy uzyskać informacje o ćwiczeniach na forach tematycznych.

EFEKT
Jeśli zaplanujesz dobrze trening i wpiszesz go na stałe w harmonogram codziennych zajęć, jak zakupy czy higienę osobistą, to osiągniesz swój kolejny mały sukces. Pamiętaj – świadomość tego, że wykonujesz dobrze dobrane ćwiczenia, które działają pozytywnie na Ciebie sprawi, że będziesz miał więcej energii do wykonywania codziennych zadań i jesteś bliżej swojego głównego celu (punkt 1).

Zrób porządek na swoim talerzu!

Nie będę tu pisał o dietach bo jest ich kilkanaście tysięcy (jak nie więcej), lecz o tym jak jeść. Najlepiej w swojej diecie stosować produkty, które nam po prostu smakują i zarazem są zalecane jako zdrowe. Natomiast ta część produktów, która zdecydowanie nie należy do grupy zdrowe-zalecane powinna być regularnie eliminowana z naszego „nowego zdrowego talerza”. Drugą ważną kwestią jest zaplanowanie sobie w miarę możliwości regularnych, zbilansowanych posiłków.

Optymalnie jest kiedy będziemy spożywali 4-5 razy w ciągu dnia średni objętościowo posiłek, w miarę regularnych odstępach. Przykładowo: 8:00 śniadanie, 11:00 drugie śniadanie, 14:00 obiad, 17:00 kolacja, 20:00 druga kolacja. Zasada jest taka: jeść częściej lecz mniejsze porcje. W celu uzyskania informacji o prawidłowym składzie naszego nowego talerza powinniśmy skonsultować z dietetykiem lub trenerem osobistym.

EFEKT:
Większość ekspertów zgodnie twierdzi, że w uzyskaniu prawidłowej sylwetki największą rolę odgrywa dobrze przygotowany jadłospis. Czołowi kulturyści uważają, iż prawidłowy sposób odżywiania to 70-80% sukcesu!  

Poszukaj wsparcia!

Jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania jest wsparcie z zewnątrz. Może koleżanka też chce schudnąć ale nigdy nie miała dość motywacji, żeby zrobić to sama? A może w twoim mieście istnieje klub, w którym działa tzw. grupa wsparcia. Bez względu czy będzie to jedna osoba, czy cała grupa, wsparcie będzie nam potrzebne – szczególnie w tych najcięższych chwilach kryzysu.

Stań się ekspertem odchudzania!

W miarę jak będziesz zagłębiać się w meandry odchudzania pojawi się coraz więcej pytań bez odpowiedzi. Wtedy radzę zajrzeć do książek, czasopism oraz internetu – nie ograniczajmy się tylko do jednego źródła wiedzy. Pomyśl sobie, że może kiedyś, to właśnie Ty pomożesz swojej koleżance, w tych trudnych chwilach w drodze do wymarzonej sylwetki.  

[Tomasz Walczak - www.bodysoul.pl]