Znalezienie odpowiedniej diety to zadanie wymagające czasu i cierpliwości. Istnieje tak wiele diet, że można się w tym pogubić. Niektóre znikają tak samo szybko, jak się pojawiły, a inne zakorzeniają się w świecie dietetyki na dłużej. Dziś chcielibyśmy w kilku słowach przedstawić 5 najpopularniejszych diet ostatnich lat. Zapraszamy do lektury.
TOP 1 - Dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna jest jedną z najchętniej wybieranych diet w 2021 roku. To dieta bogata w tłuszcze, maksymalnie ograniczająca spożycie węglowodanów. Ma swoich zwolenników i przeciwników, jak każda z diet odchudzających. Podczas stosowania diety ketogenicznej należy zrezygnować ze spożywania dań i produktów, które zawierają węglowodany, a więc niedozwolone są takie produkty jak: pieczywo, makaron, ziemniaki, ryż, kasze, płatki śniadaniowe, miód, owoce o dużej zawartości cukru, warzywa zawierające dużo węglowodanów, słodycze, fast foody, chipsy, ciasta, ciastka, lody, soki owocowe, produkty typu light, jogurty owocowe.
Produkty dozwolone na diecie ketogenicznej to m.in. boczek, tłuste ryby (halibut, sardynka, makrela, węgorz, łosoś), tłuste mięso (wieprzowina, wołowina, jagnięcina, drób ze skórką), tłuste sery żółte i pleśniowe, tłusta śmietana, owoce niskowęglowodanowe (maliny, jeżyny, jagody, borówki, truskawki), warzywa zielonolistne, brokuły, kalafior, papryka, ogórek, pomidor, bakłażan, szparagi, oliwki, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzech kokosowy, orzechy makadamia, orzechy brazylijskie, włoskie i laskowe.
Dieta ketogeniczna jest zaprzeczeniem wszystkich poniższych diet, a także wielu innych popularnych diet uważanych za zdrowe i skuteczne. Stosowanie keto diety to nie tylko skuteczny spadek wagi, ale również możliwość jedzenia do syta, bez obcinania kalorii oraz szeroki wachlarz cennych dla zdrowia korzyści, jak np. cofnięcie insulinooporności i cukrzycy typu 2, obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, zwiększona odporność organizmu czy możliwe wyleczenie niealkoholowego stłuszczenia wątroby.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj o diecie ketogenicznej dla początkujących i sprawdź pozostałe publikacje na stronie KetoDietetyk.pl
TOP 2 - Dieta Sirtfood
To dieta, którą można kojarzyć również jako dieta Adele (brytyjskiej gwiazdy muzyki), która schudła na tej diecie aż 44 kilogramy.
Głównym założeniem tej diety jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii, które powinny być spożywane w postaci specjalnych zielonych koktajli przygotowywanych z produktów bogatych w aktywatory sirtuin. Najważniejsze są produkty, które należy wkomponować w swoją dietę Sirt, a nie produkty, które należałoby wyeliminować z jadłospisu.
20 produktów, bez których dieta sirt nie istnieje to: papryczka chili, gryka, kapary, seler naciowy, kakao, kawa, oliwa z oliwek extra, zielona herbata i matcha, jarmuż, rukola, lubczyk, daktyle, natka pietruszki, czerwona cykoria, czerwona cebula, czerwone wino, soja, truskawki, kurkuma, orzechy włoskie.
TOP 3 - Dieta Dukana
Dieta doktora Dukana to dieta o bardzo wysokiej zawartości białka, składa się z czterech etapów:
- faza uderzeniowa - spożywamy wyłącznie produkty białkowe, a więc chude mięso, nabiał, a zamiast cukru stosujemy słodzik, nie spożywamy tłuszczu
- faza naprzemienna - w tej fazie jeden dzień to warzywa i białka, drugi dzień to same białka, fazę stosuje się aż do uzyskania oczekiwanej wagi
- faza utrwalająca - w tej fazie włączamy do jadłospisu węglowodany i tłuszcze, długość trwania tej fazy zależy od ilości zgubionych kilogramów, na jeden kilogram straconej wagi przypada 10 dni trwania fazy III
- faza ostatecznej stabilizacji - to faza, w której można jeść wszystko, na co ma się ochotę, aczkolwiek warto wybierać produkty wysokiej jakości i te, które nie zawierają zbyt dużej ilości tłuszczu
TOP 4 - Dieta Dąbrowskiej
Dieta doktor Dąbrowskiej to nic innego jak post, który ma oczyścić organizm, a przy okazji spowodować spadek kilogramów. Czas jej trwania zakładany jest na maksymalnie 6 tygodni. To dieta owocowo-warzywna. Jadłospis składa się z soków i zup, a dopuszczalne produkty to wyłącznie:
- warzywa: cebula, ogórki, cukinia, por, buraki, brokuły, kalafior, marchew, rzodkiewka, pietruszka i zioła
- owoce: jagody, jabłka, cytryny, grejpfruty
TOP 5 - Dieta 1000 kcal
To dieta, która zakłada ograniczenie ilości spożywanych kalorii do 1000 kcal dziennie. To znacznie mniej, niż dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet, mężczyzn czy dzieci. Tak drastyczne ograniczenie spożywanych kalorii wiąże się z bardzo szybkim spadkiem wagi przez pierwsze tygodnie, po których następuje zatrzymanie spadku wagi. Jeżeli po osiągnięciu wymarzonej wagi (co wymaga dużego samozaparcia i kosztuje naprawdę sporo zdrowia) wychodzenie z poziomu 1000 kalorii nie będzie rozsądne i stopniowe (np. zwiększanie spożycia kalorii o 100-200 tygodniowo) - efekt jojo jest wręcz gwarantowany.
Podczas diety 1000 kcal odrzuca się produkty bogate w tłuszcze, wybiera się produkty typu light, rezygnuje się z białego pieczywa. Zdaniem wielu osób dieta 1000 kcal jest zbyt restrykcyjna i prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Jej dodatkowym minusem jest to, że naprawdę ciężko jest nie odczuwać głodu przy spożywaniu tak małej ilości kalorii, a to prędzej czy później prowadzi do złamania diety i niekontrolowanego spożywania pokarmów.
Spośród wszystkich wymienionych diet najzdrowszą jest dieta ketogeniczna, która udowadnia, że wejście w stan ketozy jest doskonałą drogą dla organizmu, by osiągnąć szczupłą sylwetkę i znacząco poprawić stan zdrowia. Jedząc tłuszcz można spalać tłuszcz, nie odczuwać głodu i mocno poprawić wyniki badań krwi czy samopoczucie oraz odporność całego organizmu.
[artykuł partnerski]
