Dlaczego tyjemy? Przyczyny wzrostu masy ciała są różne, ale najczęściej popełniane błędy to przede wszystkim: objadanie się, podjadanie pomiędzy posiłkami, brak regularnych godzin spożywania posiłków, przetworzona żywność, stres i siedzący tryb życia. Często powodem są też wielokrotne próby odchudzania, które spowalniają nasz metabolizm. Również szybkie tempo życia, niewystarczająca ilość snu czy chroniczny stres mogą w bardzo podstępny sposób stać się przyczyną nadwagi i otyłości, które niosą za sobą konsekwencje zdrowotne. W takim przypadku odchudzanie pod okiem specjalisty jest bardzo ważne, aby cały proces zachodził w zdrowy i racjonalny sposób.
Poniżej kilka wskazówek, jak wprowadzić zdrowe nawyki.
Zacznij dzień od śniadania
To najważniejszy posiłek. Jeśli będzie zawierał niezbędne grupy produktów
(białko i węglowodany), dostarczy odpowiednią podaż energii i zapobiegnie podjadaniu w ciągu dnia. Pominięcie śniadania powoduje, że głód przychodzi ze zdwojoną siłą w późniejszej porze dnia, przez co zjadamy więcej niż powinniśmy.
Regularne posiłki
Często tłumaczymy się, że w pracy nie mamy możliwości zjedzenia posiłku. Zmień swoje myślenie, a na pewno uda Ci się je zorganizować. Przygotuj posiłki dzień wcześniej, kup pojemniki, w których można zabrać obiad czy sałatkę do pracy. Weź ze sobą 2-3 owoce, drobne warzywa takie jak pomidory koktajlowe oraz pitny jogurt naturalny – gdy pojawi się głód zawsze możesz po nie sięgnąć.
Wybieraj produkty nieprzetworzone
Staraj się, aby w Twojej lodówce gościły świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, jajka, chude mięsa i ryby oraz naturalne jogurty. Kupuj jak najmniej produktów w puszkach, torebkach, pakowanych w modyfikowanej atmosferze i konserwowanych. Im mniej takich produktów w Twojej diecie, tym lepiej dla Twojego zdrowia. Nie przechowuj w domu słodyczy, słonych przekąsek i słodkich napoi.
Kilka ćwiczeń fizycznych to już sukces!
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, szczególnie gdy masz siedzącący tryb życia. W pracy 8 godzin przed komputerem, natomiast w domu zazwyczaj siedzenie w fotelu i oglądanie TV. Postaraj się nie włączać telewizora po przyjściu z pracy. Zjedz lekki posiłek i ćwicz! Proste ćwiczenia można wykonać w domu samodzielnie. Przeznacz na aktywność fizyczną przynajmniej 30 minut dziennie, 4 razy w tygodniu. Już po miesiącu poczujesz różnicę w swoim samopoczuciu. Ćwiczenia dotleniają krew, która transportuje substancje odżywcze po całym organizmie – pamiętaj o tym!
Metoda małych kroków
Stawiaj sobie realistyczne cele – nie zmieniaj wszystkiego na raz, bądź dla siebie wyrozumiały. Wprowadzenie zdrowych nawyków to pewien proces, którego powodzenie zależy od Twojego stopnia zadowolenia w trakcie zachodzących zmian. Rezygnuj stopniowo z błędnych nawyków, które popełniasz. Dopiero gdy oswoisz się ze zmianą, stawiaj sobie kolejne wyzwania. Zastanów się, może warto poradzić się dietetyka, aby wiosnę przywitać w pozytywnym nastroju bez zbędnych kilogramów?
Pomoc dietetyka
Jeśli nigdy jeszcze nie było okazji do spotkania z dietetykiem, a chcesz znaleźć sposób, aby na zawsze pożegnać zbędne kilogramy i nauczyć się zdrowo odżywiać, możesz skorzystać z bezpłatnej konsultacji w Centrum Dietetycznym Naturhouse Słubice. W ramach konsultacji dietetyk Naturhouse dokona wszelkich niezbędnych pomiarów ciała i oceni dotychczasowy sposób odżywiania, a także w razie problemów, zaproponują skuteczne rozwiązanie.
Aby umówić się na bezpłatną konsultację z dietetykiem wystarczy kliknąć w poniższy przycisk i wypełnić formularz:
Możesz także umówić sie telefonicznie. Szczegółowe dane kontaktowej poniżej:
Centrum Dietetyczne Naturhouse w Słubicach
- plac Wolności 5, Słubice
- tel. 666 368 402
- email: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
- poniedziałek 11:00 - 19:00
- wtorek-środa: 10:00 - 18:00
- czwartek-piątek: 8:00 - 16:00
[reklama]
