Odżywki na masę bez wątpienia będą interesowały najbardziej szczupłe osoby, które chcą zbudować swoją sylwetkę. Oczywiście podstawowymi składnikami do budowy masy mięśniowej jest odpowiednio zbilansowana dieta nastawiona na nadwyżkę kaloryczną. Jest to sytuacja, w której ilość kalorii dostarczana z pożywieniem, jest zdecydowanie większa niż wynosi dzienne zapotrzebowanie danej osoby. Drugą najważniejszą częścią są odpowiednio dobrane ćwiczenia, aby przybieranie na masie prawidłowo rozkładało się po całym ciele. Natomiast odpowiednia suplementacja jest 3 krokiem, który pomoże osiągnąć upragniony cel treningowy. W jaki sposób działają odżywki na masę dla szczupłych osób i nie tylko?
Działanie odżywek na masę - co warto wiedzieć?
Odżywki na masę mają za zadanie przede wszystkim pomóc w zbudowaniu wspomnianej nadwyżki kalorycznej w diecie. Jest to prosty sposób na jej osiągnięcie, ponieważ odżywki na masę można spożywać z wodą lub z mlekiem, które w przypadku budowania masy będzie lepszym rozwiązaniem. Po prostu mleko jest bardziej kaloryczne niż woda, a przy tym celu treningowym chodzi właśnie o jak największą liczbę kalorii w diecie.
Odżywki na masę świetnie sprawdzą się w przypadku suplementacji okołotreningowej, a także pomiędzy posiłkami w dni wolne od treningu. W prosty sposób można dostarczyć do organizmu dużą liczbę kalorii i w nieco inny sposób, niż w dużych ilościach jedzenia, które przy dużej nadwyżce kalorycznej może po prostu przytłoczyć.
Najpopularniejszymi odżywkami na masę będą tzw. gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe. W sklepie SFD (https://sklep.sfd.pl/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html#) jest dostępna ich bogata oferta, gdzie gainery są dostępne w różnych wariantach m.in. smakowych. Poszukując najlepszej odżywki na masę dla siebie, warto mieć ich ofertę na uwadzę.
Gainer - czym wyróżnia się ta odżywka na masę?
Oczywiście gainery to nie jedyne odżywki na masę, które warto stosować. Klasycznym wyborem będzie m.in. odżywka białkowa, czy też kreatyna. Jednak gainer jest najbardziej kaloryczną odżywką z wyżej wymienionych, dlatego w przypadku budowania masy, warto się skupić na jego działaniu. Czym charakteryzuje się gainer? Przede wszystkim składem, który zawiera:
- ok. 80% węglowodanów - stąd właśnie pochodzi dość znaczna nadwyżka kaloryczna, najczęściej można się spotkać z odżywkami, które posiadają od 60% do 90% węglowodanów w swoim składzie.
- ok. 20% białka - wartości białka w gainerze zazwyczaj nie spadają poniżej 10% i nie są większe niż 30%.
- Uzupełniacze - substancje dodatkowe, które w gainerach stanowią łącznie maksymalnie 10% składu odżywki. Najczęściej można się spotkać w niewielkich ilościach z tłuszczami, solą, błonnikiem, sodą, a także wieloma witaminami itp.
Co więcej, w przypadku chęci zbudowania nadwyżki kalorycznej, najlepiej rozpuszczać gainery w mleku, dzięki czemu jeszcze bardziej zwiększa się ilość kalorii dostarczanych z pomocą tego typu odżywki. Warto jednak pamiętać, że w zależności od danego gainera, może on dostarczać od ok. 200 do nawet 600 kcal - mowa tutaj o samej odżywce, przy czym szklanka mleka może mieć wartość ok. 150 kcal - w zależności od zawartości procentowej tłuszczu, wartości te będą mniejsze lub większe.
Oczywiście dużo zależy od rodzaju odżywki na masę, a także samego mleka lub też wody (w przypadku takich preferencji lub nietolerancji laktozy itp.). To powoduje, że warto wybrać odżywkę na masę indywidualnie pod kątem własnej sytuacji kalorycznej, szczególnie w przypadku osób szczupłych, dlatego warto przyjrzeć się ofercie sklepu SFD (https://sklep.sfd.pl/). Znaleźć tam można najwyższej jakości odżywki na masę, które sprawdzą się nawet w najtrudniejszej sytuacji.
[artykuł partnerski]
