TEMAT:

Zimą nasz organizm jest bardziej niż zwykle podatny na spadek odporności, brak energii oraz złe samopoczucie. Zimno i duża wilgoć powietrza wychładzają nasz organizm, a my potrzebujemy więcej energii, żeby go ogrzać. Aby zmniejszyć ryzyko infekcji i wspomóc prawidłowy rozwój układu immunologicznego, powinniśmy zadbać o odporność.



Przede wszystkim dieta
To, czy zdołamy obronić się przed infekcją, zależy w dużym stopniu od odpowiedniej diety. Ważne jest zwiększenie ilości gotowanych posiłków w ciągu dnia, co pomoże zachować energię i ciepło w organizmie. Warto zapewnić sobie rozgrzewające, pożywne i energetyczne śniadanie, np. w postaci owsianki, jaglanki czy gryczanki. Na obiad zaś zwiększyć częstotliwość spożywania zup bogatych w warzywa, kasze oraz białko roślinne - soczewicę, ciecierzycę itp. Pokarmy, które szczególnie warto uwzględnić w zimowym czasie w diecie to:
• kasza jaglana
• czosnek
• cebula
• kiszonki
• miód
• imbir
• olej lniany
Warto zażywać także probiotyki - codziennie, ponieważ bakterie jelitowe, które zasiedlają jelita odpowiadają za dobrostan całego organizmu, a także suplementować witaminę D, która pobudza układ odpornościowy do walki z bakteriami i wirusami. Miejmy na uwadze fakt, iż cukier jest największym „niszczycielem” witamin i mikroelementów w naszym ciele, te natomiast są niezbędne do aktywności naszego układu odpornościowego. Unikajmy także produktów mlecznych, które powodują zwiększenie wydzielania śluzu w naszym organizmie, w którym rozwijają się bakterie oraz pleśnie.

Dobry sen na odporność
Podczas snu organizm regeneruje siły, przez co wzmacnia naszą odporność. Ważne, by sen trwał minimum 8 godzin. Pamiętajmy również o częstym wietrzeniu sypialni oraz o odpowiednio nawilżonym powietrzu.

Sport to zdrowie
Spacery na świeżym powietrzu to niezastąpiony sposób na wzmacnianie odporności. W ten sposób hartujemy organizm i nie dajemy się ani infekcjom ani zimowej aurze. Pamiętajmy również, że ważny jest odpowiedni ubiór, który ani nas nie przegrzeje ani nie wyziębi. Jeśli nie lubimy spacerów, znajdźmy sobie inny satysfakcjonujący sposób na ruch, np. ćwiczenia w grupie - joga, pilates, czy ćwiczenia w domowym zaciszu choćby na rowerku stacjonarnym.

Zima nie musi kojarzyć się wyłącznie z infekcjami. Musimy tylko o siebie zadbać!